第九节 管理压力：做一个轻松的人

【例1】

一位培训师在课堂上拿起一杯水，然后问台下的听众：“各位认为这杯水有多重？”

一个人举手回答说是半斤，另一个人说是一斤，课堂上吵吵嚷嚷，热情的听众们不顾纪律，纷纷站起来抢答。讲师示意大家安静，然后开口说道：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？现在，我们来做一个实验，有谁能端着这杯水超过一分钟？”讲师的话音刚落，台下便有几个人跃跃欲试了。

讲师笑了笑说：“你们认为举杯一分钟很容易，如果让你们拿一个小时呢？还有人愿意上来吗？”原本站起来的观众坐下了，似乎没有人愿意上台。讲师又说：“有谁可以上台来示范一下，只要坚持一个小时，我便会送给他一份珍贵的礼物。”在奖励的刺激下，终于有人上台了。来人是一个年轻的小伙子，一看便知精力充沛，他大踏步跨上台阶，兴冲冲地来到讲师面前。讲师把手中的水杯递给了他，并看了看手表，然后告诉他，一旦拿不动了可以打断他讲课。于是，讲师开始教授其他内容。40分钟之后，小伙子的手开始剧烈抖动，看样子坚持不住了，又过了五分钟，小伙子打断了讲师，当他放下水杯之后，连忙揉捏酸胀的右手。台下一片喧哗，都为小伙子最后的十几分钟感到惋惜。虽然他没能坚持下来，但讲师还是送了份礼物给他。

讲师笑着说：“这杯水很少，拿一分钟，谁都能够；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能拿的更久。所以，各位应该将承担的压力于一段时间后适时的放下并好好的休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久。”

张弛有道，一切方得长远。

压力来自何处

假如一个人生活在不断变化和流动的压力当中，他的身体不但可以保持健康，还可以储备饱满的能量。由此看来，人承受一定的压力并非什么坏事，压力过小反而会使人消沉，昏昏欲睡，肌体懈怠，思维变慢。怎样感觉到压力的存在呢？

·纷乱的情绪。是由过多的压力引发的；

·躯体各种不适反应。这是由较大的压力而产生的；

·意识缩窄，对环境反应迟钝，心身处在崩溃的边缘。这一点比较严重，是由过大的压力出现而造成的。

现代社会中，人们最普遍的心理和情绪上的体验就是压力。正所谓“人生不如意十之**”，任何人的一生都不可能总是一帆风顺，坎坷挫折时常会发生。面对种种不如意，人们常常会焦虑不安，于是，内心体验到纷乱的情绪波动，继而产生巨大的压力。压力存在于社会生活的各个方面，人人都经历过。例如第一次求职面试、亲人患病或死亡、工作变动或失业等。承受压力是生活中不可避免的。但是过度的压力总是与紧张、焦虑、挫折联系在一起。久而久之，会破坏人的身心平衡，造成情绪困扰，损害心身健康。

心理学家和医学家都曾发现，许多疾病与心理压力有关。比如，消化性溃疡病的主要起因就是心理压力。溃疡病患者往往具有这样的特点：努力拼命工作，总是担心工作不完美，担心自己能力不够，经常体验到无助感等。心理压力也是高血压和心脏病的主要病因。这些患者往往竞争意识强、争强好胜、缺乏耐心、时间紧迫感强、成天忙忙碌碌。癌症也与心理压力有着密切关系。由此可见，心理压力对人的身心健康的影响是广泛而普遍的。

来源于工作的压力

工作超载、工作欠载、工作条件恶劣、时间压力等因素都是引发压力的根源。比如，员工在工作中的无法摆正自己的角色，或者角色模糊引起角色冲突，不明确个人职责带来不良后果、无法参与决策的自我失落感等；事业生涯开发缓慢，如晋升迟缓、缺乏工作安全感、抱负受挫等；人际关系，与上司、同事、下属关系紧张，不善于授权等；工作与家庭的冲突；组织变革，如并购、重组、裁员等使许多员工不得不重新考虑自己的事业发展、学习新技能、适应新角色、结识新同事等，这些都将引起很大的心理压力。

来源于生活中的压力

每个人的个人情况不同，生活中的压力源也不相同。或许，对那些性格开朗的人来说，很少有什么事能变成压力堆积在胸口；对于悲观者来说，一件微小的事情也会干扰他敏感的心绪。

对于后者来说，几乎生活中的每一件事情都可能会成为生活压力源。比如，没买到合适的衣服、晚上失眠等等。而对于大部分人来说，永远都在变化的生活中，也存在许多压力，比如配偶死亡、离婚、夫妻分居、拘禁、家庭成员死亡、外伤或生病、结婚、解雇、复婚、退休等情况，都可能成为不同人的压力源。

来源于社会的压力

每个人都是社会的一员，自然会感受到社会的压力。社会压力源包括社会中地位、自己的经济实力、生活状况、财务问题、住房问题等。

自测训练

下列30项自我诊断的症状中，只出现其中的5种者，属轻微紧张型，只要马上获得休养就可恢复；达到11～20项症状者，属严重紧张型，必须找专门医师商谈，并进行诊疗才行；有21种以上症状者，在一般生活中就会出现适应障碍的情形，而且可能产生身心不适症。

1.经常患感冒，且不易治疗好。（△）

2.常有手、脚发冷的情形。（〇）

3.在手掌、腋下很容易出汗。

4.突然间会发生呼吸困难并有窒息感。（△）

5.有心悸现象。

6.有胸痛情形发生。

7.有头重感或头脑不清晰的昏沉感。（〇）

8.眼睛很容易疲劳。

9.有鼻塞现象。

10.有头晕眼花的情况发生。（〇）

11.站立时有发晕的情形。（〇）

12.有耳鸣现象。

13.口腔内有破裂或溃烂等现象。（△）

14.经常有喉痛现象。

15.舌头上出现白苔。（△）

16.面对自己喜爱的食物，却毫无食欲。（△）

17.经常感觉吃下肚的东西，好象沉积在胃里。（〇）

18.腹部发胀、疼痛，而且经常有下痢、便秘现象发生。（〇）

19.肩膀很容易坚硬酸痛。（〇）

20.背部和腰部经常痛疼。（〇）

21.疲劳不易解除。（△）

22.有体重减轻现象。（△）

23.稍做一点事就马上感到疲累。（△）

24.早上经常有起不来的倦怠感。（〇）

25.不能集中精神专心做事。（△）

26.记忆力很差。

27.在深夜突然醒来后，就很不容易再继续睡下去。（△）

28.在睡觉时经常做梦。（〇）

29.与人交际应酬变得很不起劲。（△）

30.稍有一点不顺眼就会生气。（△）

平衡身体和精神的压力

如果你有一份超负荷的工作，那么就会带来沉重压力，因为它已经超出了你的能力范围。这时，压力不但会作用在你的心里，也会对你的身体造成一定程度的伤害。压力的产生是因为受到使人感到紧张的事件或环境刺激。

我们生活在社会中，总要承受或大或小的精神压力。譬如工作、同事和夫妇间关系不和、愁钱、没时间陪伴孩子或是放松自己，还有孤独等，这些都是造成精神压力的重要原因。俗话说，“家家有本难念的经”。人们的精神状态好似一根绷直的琴弦，如果受到的压力过大，“弦”就会绷得过紧，当遇到那根压死骆驼的最后一根稻草时，便会轻易断裂，这样就会严重影响身心健康。

由此可见，压力会作用在人的身体上和心理上。再比如，有人说“马上要考试了，我觉得压力好大”。这里所产生的压力是其紧张心理造成的，压力是他对演讲事件的反应。通过这个例子，我们能够明确地将压力所引发的反应分成两部分，一是心理成分，包括个人的行为、思维以及情绪等主观体验，也就是所谓的“觉得紧张”；另一个是生理成分，包括心跳加速、口干舌燥、胃部紧缩、手心出汗等身体反应。这些心身反应合起来称为压力状态。

当心理承受压力到某种程度时，就会转变为身体的压力，而身体承受的压力作用久了，也会转移到心里。所以，平衡身心压力是非常重要的一件事情。虽说谁都不愿意遇到精神压力和挫折，可是人人都会经受精神压力和挫折。因此，培养人们良好的适应能力，使他们能排除精神压力，保持心理平衡，就显得十分重要了。那么，平衡身心压力的方法又有哪些呢？

主动和别要交往

人之所以要有朋友，就是为了在不愉快的时候能找到可以倾诉的人，一旦把不快之事说出来，心中的烦闷自然解除了一大半。不仅吐出了心中的苦恼，又得到别人的帮助。或许，产生压力的根源问题也可以得到妥善解决。

要有自知自明

简单地说，每个人都应该知道自己能吃几碗饭，少了会饿，多了会撑。所以，生活、工作、学习也是一样的道理，知道自己的承受能力强弱，尽量不要把目标定得过高，要定得适当。一旦目标过高，往往容易把事情看简单了，如果订的太低了，又经不起考验。心理上的大起大落，很容易造成精神压力。

自寻乐趣

培养自己的兴趣和爱好，使紧张而忙碌的生活多一些“调味剂”这样就能够免于一味沉湎于苦恼或不悦之中不能自拔了。

养成乐观的性格

培养自己良好的性格。一般情况下，具有乐观、风趣、幽默、诙谐、心胸开阔、性格开朗，处事不可斤斤计较等性格的人，更容易被他人接受。而这样的人，往往也最快乐。做事不要患得患失。即使是出现一些不足和差错，只要从中吸取经验教训就行了，不必老是搁在心里。

管理压力的技巧

压力首先是作用在一个人心理上的感受，几乎每个人都对自己有所要求，特别是那些积极进取的人，往往希望把事情做到最好，便会对自己进行更加严格的要求。可是，面对一件有难度的事情，让这些追求完美的人产生了“不能解决此事”的疑问，压力自然而然地产生了。在这里，我们必须学会一些管理压力的技巧，因为在未来的人生路上，还会遇到更多类似的挑战，要想获得成功，就必须懂得如何缓解压力。

假如你对一件事产生了疑问，解决问题的方法又不是很明确，实在不知道如何是好，那么你可以找一位亲友，或专业辅导员，或有经验的长辈，说出心中积压的愁闷。有时候，你处于“当局者迷”的状态，或许所面对的问题并不严重，只是压力让你无法冷静思考，如果能够“说出压力”，听听他人的意见，而理清问题的症结所在，找出解决方法，或许就能豁然开朗了。

当然，类似的方法还有很多。比如，当你面对复杂而又无法躲避的问题时，可以找一张纸或者在电脑上写下来，无论是否能达到解决问题的目的，这种方式都可以减轻你心中的压力。

当我们承受压力的时候，往往会感觉到胸闷、气短，有几种比较简单、快捷的好方法能够帮助你减压。首先，你要深吸一口气，平静地屏住呼吸3秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气。如此重复几次，明显可以感觉到血液循环恢复正常，心跳减速，心情也轻松了许多。除了深呼吸之外，我们还可以尝试另一种强度更大的体能活动，即跑步或打拳。在户外找个清静地方，慢跑或步行30分钟，使全身肌肉松弛，紧张压力随之而解。如果你的压力是来自权威（长辈或领导）的力量而又无法当面发泄时，可找一个沙袋或布偶等拳打一阵，效果也不错。最后一种，轻轻甩动手腕、手臂，再逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动双腿、躯干和颈部，使全身肌肉放松下来。

运动完之后，烧好一池热水，舒服地泡一个热水澡，也可以起到促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力的作用。洗完热水澡，泡好一杯茶，平复一下心情，然后尽情地做一件事：唱歌。你可以用不干扰邻居休息的声音唱出压力。唱出自己喜欢的歌，用歌曲抒发心情。

最后，再介绍一种比深呼吸还要简单的减压方法：坐禅。不过，初学者必须先请专人指点正确坐姿和相关理论再尝试，如果方法正确，可在坐禅中，通过深沉规律的呼吸，将肌肉放松，同时使心灵宁静无杂念，让思绪清新。

其他办法缓解压力：

·找一个旷野尽情呐喊，或者放声大哭；

·养鱼，或钓鱼，或种花，或游泳；

·转移注意力，闻闻香水，或听音乐。

试着改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力。只要在职，就不能放弃学习，通过学习才能减少对未来的后顾之忧。在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。

※延伸阅读

专注工作一天之后，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力或香蕉、听音乐和跑步等方法微调一下情绪。利用周末，到近郊旅游，开展休闲运动，给坏心情放个假。

·换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女性也请卸除内衣，可穿深色的家居服。

·室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。

·晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

·晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。

·睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。

·尽量在晚间11时到凌晨2时上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候，可以先去睡到2时以后再起床，因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。

·睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多。

附录

※奇迹源于思维解放

1.自测题答案：

根据题目要求，我们可以将已给出的排列方法稍微变动一下。将题目图形中的所有棋子，都垂直往下移动一格，原来最下面一行中的棋子，将其垂直移动到最上面一行就可以了。如何，是不是很简单呢？

2.突破定势思维答案：

A.4个小孩一人一个。对于这一答案你可能不服气：不是说4个人平均分4个苹果吗？那篮子剩下的一个怎么解释呢？首先，题目中并没有“剩下”的字眼；其次，那3个小孩拿了应得的一份，最后一份当然是最后一个孩子的，这有什么奇怪呢？至于他把苹果留在篮子里或拿在手上并没有什么区别，反正都是他所分得的，不是吗？

B.可以将瓶塞压入瓶内。在多数情况下，人们总是拔开瓶塞后才喝酒的。但是，也可以将瓶塞压入瓶内，不过，只是人们不常这样做罢了。

※有效思考的第一步

自测题答案：

这名男子从嘴巴里取出假牙咬住了眼睛。

※选择适合自己的方式

自测题答案：

记分超过50分，表明你必须认真地改变你的生活方式。

※管理压力：做一个轻松的

自测题答案：

出现6种以上者，便表示身心状况已出现警号灯了，必须休养或者就医。（序号前“〇”者为初期易出现的症状，“△”者为后期易出现的症状）